W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]
[...] w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym który zażył 40 minut przed treningiem jak było zalecane na ulotce. Moje spostrzeżenia: Po wejściu na siłownię [...]
tomek jaki trening polecasz na poruszenie klatki piersiowej i barków ?bede wdzieczny za odp pozdrawiam i jak tam ktore miejsec na MS ?Forma jak dla mnie rewelacja
[...] do tej roboty idę i zabrakło mięsa :p (przy okazji wyhaczyłem ryż jaśminowy na promocji w biedrze i wleciały 32 kartony :D) Później z zakupami od razu pojechałem zrobić trening barków i klatki Wyciskanie Sztangi Siedząc - 70x12, 70x12, 70x12 2. Unoszenie Sztangielek Bokiem Z Martwego Punktu - 12x12, 12x12, 12x12+12x4+12x3 3. Unoszenie [...]
[...] wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco. 15 [...]
Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]
Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wysokiej jakości białka CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: koffie, wcześniej na redukcji co innego ;p Dobra czas na trening : Klatka + Tric + Przedramię Wycisk na płasko/górę sztanga : 4 S Wycisk sztangielki płasko/górę : 3 S Wycisk sztangielki dołem : 3 S Rozpiętki : 3S Pompki na [...]
[...] 4.I tutaj nic innego jak martwy ciag.Jest to podstawa grubych plecow-i podstawa prostownikow 5.Szrugsy-bo cw. na kaptury chyba nigdzie nie sa usadowione Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu [...]
Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje... Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8) - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 [...]
[...] i mobilności moich ścięgien. %-) 3. Zwiększenie stanu swojej wiedzy nt. własnego organizmu, jego reakcji, tego, co lubi, a czego nie etc. 4. Zwiększenie swojej wiedzy nt. treningów i diety przy moich schorzeniach. ;-) STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto i insulinooporność, zdiagnozowane w styczniu PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]
[...] ciężar 50 kg 6. uginanie tricepsów na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 40 kg 7. uginanie hantli na biceps 3 serie po 10 powtórzeń ciężar bardzo mały na koniec treningu 35 minut na bieżni... spocony jak świnia po treningu i poszedłem do dom... Fokitoo swoje fotki dla porównania będę wrzucać po 30,60,90 dniu bloga, filmików z [...]
Dzień IX, Tydzień II Niedawno wróciłam do domu, jestem padnięta, nawet nie chciało mi się robić jedzenia no ale jakby to wyglądało: niedojedzona miska w 2 tygodniu konkursu ;-] Niestety trochę mi się zapomniało, że jednak je wstawiłam no i ten.... węgiel podobno dobry na trawienie %-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]
Dzień XXIII, Tydzień IV Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 [...]
[...] czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w [...]